Как побороть страх неудачи?

Опасаться возможных неудач – характерно для всех. Но если страх неудачи начинает управлять вами, вынуждая отказываться от амбициозных целей, речь идет о фобии, с которой нужно работать. Опасаясь не справиться с поставленной задачей, человек сам создает фундамент для будущей неудачи.

Страх нужен и важен: он указывает на источники опасности. Но иногда страх не связан с реальной угрозой, а возникает как следствие негативного прошлого опыта. Уступая ложному сигналу опасности, люди часто отказываются от правильных и нужных решений.

Имея негативные установки, человек боится совершить ошибку и избегает действий, которые могут к ней привести. Таким образом, опыт неудач закрепляется.

Для психики подобный сценарий чреват. Человек откладывает дела (прокрастинирует), его задачи не выполняются (отсутствует опыт успеха), а длительный период без достижений лишь подкрепляет негативные установки. Возникает замкнутый круг.

Патологический страх неудачи, возможных ошибок может перерасти в фобию со всеми соматическими симптомами в виде тревоги, панических атак, болей в животе и др.

Найти причину

Возможных причин страха неудачи много. В первую очередь это травмирующий опыт из детства, связанный с публичным провалом или травлей в среде сверстников. Также влияет воспитание в семье, если родители подавляли инициативность, строго наказывали за проступки, ограничивали самостоятельность.

Другой значимой причиной может быть перфекционизм, когда человек боится сделать что-то неидеально. В этом случае ошибка воспринимается как синоним плохой оценки, как в школе.

Неуверенность в своих силах – еще один фактор. Если в случае каждой неудачи человек акцентирует внимание на том, что он «ни на что не годен» и обвиняет себя, то негативный опыт закрепляется в подсознании.

Такая неуверенность приводит к тому, что человек не просто испытывает тревогу, а заранее ожидает развития событий по худшему сценарию. Например, на работе он представляет в своих мыслях не ошибку, а последующее за ней увольнение, невозможность найти новую работу и безденежье.

Работа с установками

Разберитесь с ограничивающими убеждениями, которые засели в голове. Вспомните, какие мысли посещают вас в момент, когда вы готовы отказаться от выполнения задачи из-за страха.

«Я ни на что не способен», «Я всегда и во всем ошибаюсь», «Мне всегда не везет» — оцените объективно реалистичность подобных характеристик. Нередко за ними стоит голос значимых взрослых из детства.

Найдите для таких установок весомые опровержения. Вспомните все, что вам когда –либо удавалось сделать хорошо. Например, вы окончили институт, научились водить машину, выучили иностранный язык и т.п. Можно выписать свои успехи на отдельный лист. На бумаге они станут еще весомее, и вы сможете перечитывать этот список в момент отчаяния или страха.

Право на ошибку

Дайте себе право на ошибку, в которой мы порой так нуждаемся. В конце концов, неудача – не приговор. Относитесь к ней как к процессу поиска эффективных решений задачи. Не подошло одно – значит, обязательно найдется другое. Страх неудачи не должен вами управлять. Нужно только найти в себе терпение и силы не опускать руки и двигаться в решении проблемы дальше.

Отделите свои действия от эмоций, которые испытываете. Не смешивайте ошибку (факт) и эмоции (то, что вы по этому поводу ощущаете). Эмоции – величина непостоянная и не является реальностью.

Ведите дневник достижений. Отмечайте каждый свой успех, даже незначительный. Это позволит снизить степень самокритичности и увидеть прогресс. В честь очередной победы (пускай даже маленькой) обязательно себя чем –нибудь вознаградите, чтобы успех запомнился. Например, сходите в кафе и съешьте любимый десерт. Вы же такая умница.

Увидеть свою выгоду

При принятии решения представьте наихудший вариант развития событий. К примеру, если вы боитесь отправлять резюме на новое место работы, спросите себя, что на самом деле вызывает наибольшие опасения. Представили страх неудачи? А теперь представьте, что это сбылось. Вас пригласили на собеседование, где вы проявили себя не лучшим образом и не получили желанную должность. Но единичный отказ в трудоустройстве не перечеркнет ваши предыдущие достижения. Зато вы получите бесценный опыт и сможете проанализировать, что было сказано или сделано не так. Это поможет в дальнейшем.