Как реже болеть

Изматывающий насморк, одолевающий днем и ночью кашель, высокая температура… Всего этого можно избежать! Как реже болеть ?

Недаром говорят: лучше заняться профилактикой сейчас, чем лечиться потом! Укрепите свой иммунитет, чтобы реже брать больничный и не тратить деньги на лекарства.

Уменьшите порции

Ученые из Университета Южной Каролины установили, что голодание стимулирует обновление иммунных клеток. Даже один разгрузочный день в неделю укрепит иммунитет и снизит шанс подхватить простуду. Откажитесь от тяжелых блюд, заменив их легкими овощными салатами, фруктами и водой.

В остальное время выбирайте согревающие сытные блюда. На завтрак можно приготовить овсянку с сухофруктами, на обед – наваристый суп или овощное рагу. Добавляйте к блюдам пряности (гвоздику, кардамон, корицу, куркуму) и ароматные специи (лук, чеснок, имбирь). Исследования, проведенные японскими учеными, доказали, что пара зубчиков чеснока в день увеличивает сопротивляемость болезням на 40%.

Как реже болеть ? Укрепить организм поможет и энергетическая смесь. Однако она противопоказана больным онкологией, детям, аллергикам, беременным и кормящим женщинам.

В 100 г сока алоэ добавить 200 г жидкого подогретого меда и 500 мл красного вина. Поставить смесь в холодильник на три дня. Настоявшийся продукт принимать по 1 столовой ложке за полчаса до еды.

Больше спорта

Физические упражнения обеспечивают нормальное кровообращение в легких, в результате чего снижается риск развития бронхита и пневмонии. Также они запускают работу иммунной системы и благотворно влияют на состояние нервной системы.

Чтобы реже болеть, начните заниматься бегом, плаванием, фитнесом, йогой. Для профилактики простудных заболеваний достаточно двух тренировок в неделю. Если посещать спортзал вам тяжело, по крайней мере, активно проводите выходные – гуляйте, больше ходите пешком, катайтесь на лыжах.

Прощай стресс

Гормоны стресса разрушают иммунную систему. Один из способов противостоять стрессу – медитация. Согласно исследованиям американского ученого Джона Кабат — Зинна, медитирующие люди реже болеют простудой и в целом имеют более крепкий иммунитет.

Примите удобную позу. Расслабьтесь, постарайтесь успокоить ум и направить внимание на дыхание. Можно мысленно считать вдохи и выдохи. Дойдя до десяти, остановитесь и начните заново. Не следует раздражаться на посторонние мысли. Это не ошибка, а естественное состояние нашего разума. Отмечайте их и пытайтесь снова сконцентрироваться на дыхании.

Позитивные мысли

«Надоело работать. Хоть бы денек отдохнуть, поваляться…» Тело откликается на такие мысли, и вы получаете то, чего желали – целую неделю в постели в компании с назальными спреями и жаропонижающим. Как реже болеть ?

Попробуйте мыслить позитивно и находить радость даже в рутинных делах. Гоните от себя негативные мысли, ведь гнев, обида и зависть разрушают не только ментальное здоровье, но и физическое.

Здоровый сон

Американские ученые выяснили, что люди, спящие менее семи часов в сутки, в три раза чаще болеют. Это происходит потому, что во время сна производятся цитокины – белки, поддерживающие защитные функции организма.

Спать нужно в полной темноте, только так в организме синтезируется мелатонин. Он снижает уровень глюкозы в крови, обладает противораковым и омолаживающим действиями. Также влияет на выработку кортизола, который защищает организм от стресса.

Для здорового сна можно прибегнуть к ароматерапии с использованием лаванды, ромашки и ванили. Капните 2 капли лавандового масла на ватный диск и положите недалеко от кровати. Или же используйте подушечку – саше, наполненную ароматными цветками.

Сладкий аромат ванили настраивает на умиротворение и улучшает настроение. Используйте эфирное масло или душистые вставки для подушки.

Запах ромашки действует как мягкий седативный препарат, облегчает головную боль. Можно использовать как ароматическое масло, так и в виде саше с сухими цветками.

Как реже болеть ? Ответ один: правильно питаться, заниматься спортом, закаляться и полноценно спать.