Как справиться со стрессом

Как справиться со стрессом, ведь стресс – как ветер: то затишье, то ураган. И избежать его невозможно – это естественная реакция организма на перемены. Однако если вы постоянно находитесь в стрессе и «пережевываете» негативные мысли, пора срочно принять меры.

Доказано, что тяжелая болезнь и свадьба вызывают у человека одинаковый по силе стресс. А все потому, что это защитный механизм. Тело воспринимает любое изменение как опасность и мобилизуется: выделяет гормоны, в первую очередь, адреналин, активизирует работу сердца, углубляет дыхание, интенсивно расщепляет жир. Действие стрессовой ситуации разворачивается, как в пьесе: завязка, кульминация, развязка. Для здоровья важно, чтобы все стадии следовали одна за другой быстро или хотя бы неотвратимо. Это «хороший» стресс, или эустресс. Но если развязка никак не может наступить, происходит истощение нервной системы со всеми вытекающими последствиями: упадком сил, бессонницей, головными болями, сердечными приступами. Психологи называют этот «плохой» стресс дистрессом. Как помочь себе в таком случае? Как справиться со стрессом?

Жизнь продолжается

Важно понимать, что на протяжении сложного периода нужно продолжать жить. Не замирать, не влачить жалкое существование, а именно жить. Перенести эмоциональный груз стресса через этот отрезок. Причем без потерь для собственной психики. Конечно, на это потребуется время: от нескольких дней (если это незначительный конфликт) до года (если речь идет о потере близкого человека). Но не забывайте: ничего не бывает навсегда – это закон жизни. Даже на знаменитом кольце царя Соломона, прославившегося поэтическим талантом и мудростью, было написано: «И это пройдет!».

Продолжайте заниматься ежедневными делами, только не безучастно, как робот, а старайтесь чувствовать, доставлять себе маленькие удовольствия от вкусной еды, горячего чая, движений своего тела, дыхания, тепла окружающих людей, сменяющихся картин природы, веселых игр домашнего питомца… Оживляйте себя. Это путь к осознанной жизни. И надежный способ «не провалиться» в дистресс. Однако если эти рекомендации не дают сильного эффекта, выработайте план действий по борьбе со стрессом и следуйте ему неукоснительно.

Постарайтесь расслабиться. Вам поможет прохладная вода – она как бы смывает напряжение. Пейте вволю. Можно еще подержать под струей прохладного душа руки (кисти и запястья до локтей). Другой верный антистресс – свет. Солнце и живой огонь (свеча, костер) разгоняют мрак в душе. Аромалампа еще и помогает выровнять дыхание, снять спазм.

Не замыкайтесь. Одиночество – не лучший помощник в борьбе со стрессом. Обсудите свои печали с близкими людьми. Вам нужна их поддержка.

Проявите свои эмоции и чувства. Не просто криком и слезами (хотя иногда это тоже полезно), а различая их. Задайте себе вопрос: «Что я чувствую?». И отвечайте на него вслух: «Я злюсь…», «Я возмущена…» и т.п. Так снижается внутренний накал эмоций, вы даете им выход.

Попробуйте пошутить над «проблемой». Если не получается – убедите себя улыбнуться. Специалисты установили: даже если у человека плохое настроение, работа лицевых мышц включает генетически заложенный механизм обратной связи и улучшает настроение.

Помните: стресс – это не то, что с вами произошло, а то, как вы на это реагируете. Поэтому винить себя, «пережевывать» события, «зависать» в прошлом – не нужно. Это путь к депрессии, апатии, болезням. Оно вам нужно?

Старайтесь мыслить позитивно, тянитесь к свету душой. Если ваша утрата слишком тяжела, обратитесь за помощью: сходите в храм и поговорите со священником, обратитесь к психологу.

Займитесь рутинным, но приятным делом. Скажем, переставьте книги, пересадите цветы. Или начните творить: вязать, вышивать, раскрашивать мандалы, рисовать, лепить. Это подарит вам спокойствие и уверенность в своих силах.

Больше двигайтесь. Прогулки, плавание, шейпинг, аэробика, фитнес, танцы, ролики, велосипед. Они помогают избавиться от лишнего адреналина и способствуют выделению гормона счастья – дофамина.

Правильно питайтесь. Чемпионы по борьбе со стрессами – персики, виноград, груша, киви, грейпфрут и другие цитрусовые, красный перец, бананы, кориандр, базилик.

Существует множество рекомендаций, как справиться со стрессом, для каждого человека и для любых ситуаций. Ведь невозможно прожить без стресса, особенно в наш динамичный век. Каждый из нас переживает стрессовую ситуацию по – разному, поэтому и решать эту «проблему» нужно в зависимости от индивидуальных особенностей.